ilość tłuszczu

[...] cyklu: spalanie tłuszczyku stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 50 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: cwiczenia aerobwe w dsomu od 3 miesięcy

[...] lepsze jest jeśli chodzi o cukier węgle i tłuszcze ma 90% białka. za to ta pierwsza ma mniej bo 82 na 100g białka ale więcej bcaa i też cukru. Mi zależy na białku bo przy mojej pracy ciężko mi wyciągnąć potrzebną ilość ok 150g dziennie i kupiłbym któraś z tych odżywek chyba że znacie lepsze Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-03-31 16:41:56

Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, czy jakieś produkty usunąć / dodać / zmienić ilość? Postarałem się umieścić wszystkie informacje o mnie w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry [...]

Wiek: 23 lata Waga: 79 kg Wzrost: 183 cm Obwód w pasie: 97 cm Staż: Biegam od 3 lat z przerwami Cel: Spalenie tłuszczu. Na brzuchu mam go dosyć znaczną ilość. Dieta: Wyeliminowałem z diety słodycze. Znacznie ograniczyłem białe pieczywo oraz dania smażone. Staram się jeść dużo warzyw i owoców. Ciężko mi jest wprowadzić dietę składającą się np. z 5 [...]

WITAM! Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] cm Waga: 87 kg BF: 25% +/- 3 % Założenia diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre proporcje makroskładników? 3. Czy da to efekt w połączeniu z treningiem siłowym 3x w tygodniu? Jeśli będzie trzeba to [...]

[...] Za kilka dni idę na siłownię po dłuższej przerwie. Mam 20 lat, 186 cm wzr i 95 kg. Głównie zależy mi na uformowaniu rzeźby i spaleniu tłuszczu, a także o jaknajmniejszą ilość efektów uboczynych (zależy mi bardzo też na tych seksualnych:)). Słyszałem że w miarę dobry jest Clenbuterol, ale nie wiem z czym go stosować, jak i kiedy zacząć. [...]

[...] biurkiem. Mój BMR wynosi około 2200 kalorii - dlatego zaczęło mnie zastanawiać, czy dieta nie jest ułożona niepoprawnie ponieważ kaloryczność wygląda następująco: - dni nietreningowe: ~2240 - dni treningowe: ~2670 Czy to nie jest za mała ilość kalorii na redukcji? Co w przypadku gdy w dni nietreningowe wypadnie aktywność typu gra w piłkę nożną ?

Witam. Otoz troche o mnie. Mam 20 lat cwiczylem ok. roku rok temu. teraz chce zrobic forme na lato i zrzucic troche tluszczu. Waze ok 77 kg 178 wzrostu i w pasie 90. Z moich pomiarow wynika na ok 22% fatu. Czytalem dosc sporo i juz nie wiem co robic. Oczywiscie co do diety to chyba nie mam watpliwosci : mala ilosc wegli. Jednak co do treningu to [...]

[...] lat Masa ciała 80kg wzrost 180cm grupa krwi 0 cel odtłuszczenie ciała, przyrost czystej masy mięśniowej dzienne zapotrzebowanie na: białko 160g, węgle 440g i 104g tłuszczu ilość kalorii dziennie: 3336 Podkreślam ze jestem laikiem w temacie diety. 7:00 I posiłek 100g krakowskiej suchej 100g chleba ze słonecznikiem 50g sera żółtego gouda B 46g T [...]

[...] i nie wiem czy czasem nie przyjąć proporcji typu B: 2.5 ; T1 ; Ww Reszta. Co się może dziać przy takich proporcjach? Czy będę się zalewał zbyt szybko tłuszczem przez taką ilość węgli ( oczywiście niskie IG). Moja obecna waga to 77kg a wzrost 180. Link do zdjęć poniżej: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3f1515f4d433de96.html [...]

[...] 4.Posiłek potreningowy 17:00-18:00 Jabłko 200g Banan 200g Mass xxl 50g b13g t2g w103g 5.Kolacja 20:00-21:00 Oliwa z oliwek 50g Ser twarogowy chudy 100g b20g t50g w4g Łączna ilość: Ustalone dzienne zapotrzebowanie b100g t65g w209g 1820kcal Realizowane b128g, t75g, w332g 2530kcal Bilans kaloryczny:+710kcal Co w tej diecie zmienić? Wywalić odżywkę [...]

[...] redukując węgle i delikatnie podwyższając tłuszcze. problem w tym, że tłuszcze to dla mnie najtrudniej osiągalny makroskładnik. kwestia tego, czy uzupełnię moją ustaloną ilość tłuszczy zależy tylko od tego, czy zjem jajka na śniadanie. swojego czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić ich makro. pytanie brzmi czy deficyt [...]

[...] , chyba za dużo węglowodanów mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na siłowni ( mniejszy ciężar duża ilość powtórzeń krótkie przerwy między seriami ) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0211/121684_86ee0079c3e8a6a5b992b43c522f9a46.jpg [...]

[...] mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód. Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!

Witam ;). Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : 4000kcal 190g białka, 140g tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania [...]

Witam, mam problem z weglowodanami w diecie. Pomimo bardzo mocnych treningow, jakakolwiek ilosc wegli powyzej 50g dziennie wiaze sie u mnie z natychmiastowym skokiem bf. Mowie tutaj o weglach typu czarny ryz. Probowalem robiac mase skoczyc do 150-200g wegli dziennie spozywanych do godziny 16 - rezultat to bylo w miesiac ponad 6 kilo pieknego [...]

Cześć wszystkim! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku jednak martwi mnie ciągły brak widocznych efektów. Naczytałem się chyba za dużo z niepewnych źródeł (śluz po twarogu itp.) i przez to zahamowałem swoje postępy. Teraz nie wiem jak się z tego "wykaraskać". Informacje o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 73,5kg Trening: 3x w tygodniu (PUSH/PULL) Dieta: [...]

[...] Ćwiczę już 3 miesiące i efekty są zadowalające (5cm w pasie, i BF o 3% w dół). Jednak ostatnio wszystko zwolniło i podejrzewam, że to przez zły dobór składników i za mała ilość kalorii (głównie bardzo mało węgli). Wyliczyłem zapotrzebowanie, ułożyłem dietę i wyszło mi coś takiego: [...]

Czy mozliwym jest pozbycie sie lekkiej ilosci tk.tluszczowej w okresie budowania masy nie hamujac przyrostow? Chodzi mi glownie o brzuch. Teraz cos o nim: od ~10lat mam przyjemnosc robic duza ilosc brzuszkow, wiaze sie to glownie z tym, ze od ~10lat chodze na karate, gdzie te brzuszki robie :) Zawsze bylem tez chudy, za chudy. Ale od poczatku roku [...]